Старт-пак для новичка
6 программС чего начать: мягкий вход, привычка и здоровье. Идеально для первого шага.
990 ₽2550 ₽−61%
Полная линейка на любую цель, место и уровень — для дома, зала и улицы, мужчинам и женщинам, от новичка до продвинутого. Каждая программа — тренировки с техникой каждого упражнения, расписанием и питанием.
Наборы под цель — средний чек выше, чем поштучно, а покупателю выгоднее. Цены черновые.
С чего начать: мягкий вход, привычка и здоровье. Идеально для первого шага.
Всё про жиросжигание: дом, зал, HIIT и полный 8-недельный курс.
Ягодицы, стройность, тонус и осанка — женская линейка в одном наборе.
Максимум на ягодицы и ноги: дом, резинки, зал и прогрессия.
Набор мышц и сила: база, сплиты, грудь, спина и ноги.
Полная библиотека на любую цель и уровень. Максимальная выгода.
Бесплатный старт: 7 дней, чтобы втянуться и почувствовать себя лучше. Дома, без инвентаря.
Жиросжигающая программа без инвентаря — только своё тело. Тренируйся где угодно.
4 недели базовых упражнений для снижения жира с сохранением мышц.
4 недели на укрепление кора и проявление пресса. Работает в связке с питанием.
Женская программа на 4 недели: округлить ягодицы и подтянуть ноги.
Мягкий вход в тренировки для новичков. 4 недели на технику и привычку.
Короткие интервальные тренировки для быстрого жиросжигания. 3 недели.
4 недели на подтянутое тело без «перекачки». Дом или зал.
4 недели: сжечь жир на животе и боках, добавить рельеф.
Эффективные короткие тренировки суперсетами. 4 недели, 3 раза в неделю.
Мягкий рестарт после длительного перерыва или родов. 4 недели low-impact.
Округлить и подтянуть ягодицы базовыми упражнениями со свободным весом. 4 недели.
Базовая силовая: присед, жим, тяга. Крепкое тело и рост силы. 4–6 недель.
Первые мышцы: full-body в зале для новичка, простые базовые движения. 6 недель.
Трёхдневный сплит на массу: грудь, спина, ноги. Для тех, кто уже с базой. 6–8 недель.
Набор мышечной массы дома — нужны только гантели. 6 недель, full-body.
Сжечь лишнее и проявить рельеф с прессом. Силовые + кардио. 4 недели.
Похудеть и подтянуть тело дома без инвентаря. Мягко и стабильно. 4 недели.
Убрать сутулость, укрепить спину и снять зажатость. Дома, мягко. 4 недели.
Бережная программа для активного возраста: тонус, суставы, баланс. Дома. 4 недели.
Короткий бодрящий комплекс на каждое утро — проснуться, размяться, зарядиться. Дома, без инвентаря.
Мягкий 3-недельный челлендж, чтобы тренировки вошли в привычку и не бросились через неделю.
Укрепить мышцы вокруг коленей и суставов, убрать дискомфорт при нагрузке. Мягко, дома.
Спокойная программа для активного возраста: сила, баланс и подвижность без нагрузки на суставы.
Снять зажатость шеи и плеч, выправить осанку при сидячей работе. Короткие упражнения на день.
Бережное начало для большого веса: без прыжков и ударной нагрузки на суставы. Дома.
Лёгкая активность, дыхание и растяжка, чтобы больше энергии днём и крепче сон ночью.
Интенсивная жиросжигающая программа для тех, кто уже втянулся. Только своё тело, дома.
Жиросжигающее кардио, щадящее колени и спину — без прыжков и ударной нагрузки.
Короткие взрывные интервалы по протоколу табата — максимум жиросжигания за минимум времени.
Сжигаем жир и сохраняем мышцы дома — нужна пара гантелей. Силовое кардио.
Первый заход в зал ради похудения: тренажёры и база, всё понятно и безопасно.
Жиросжигающие интервалы на дорожке, эллипсе и велотренажёре. Чёткая схема на 4 недели.
Жиросжигание на площадке: турники, брусья, бег и своё тело. Свежий воздух вместо зала.
Двухнедельный разгон: убрать отёки, лишнюю воду и тяжесть, почувствовать лёгкость. Дом или зал.
Заключительный этап для опытных: прорисовать рельеф и убрать остатки жира. Силовые + кардио.
Мужская жиросжигающая программа в зале: убрать жир, сохранить силу и мышцы.
Связка кардио и работы на пресс: жечь жир и проявлять живот одновременно. Дом или зал.
Безопасное похудение при большом весе: ходьба и мягкая сила без нагрузки на колени. 6 недель.
Полный 8-недельный курс с прогрессией: от старта до заметного результата. Дом или зал.
Округлить и подтянуть ягодицы дома, используя только своё тело. Для женщин.
Прокачка ягодиц дома с фитнес-резинками — акцент и жжение там, где нужно.
Подтянуть и вытянуть ноги без набора объёма — то, чего боятся девушки. Дом или зал.
Серьёзная работа над ногами и ягодицами со штангой и тренажёрами. Для опытных. 6 недель.
Прицельно на внутреннюю поверхность бёдер: подтянуть и убрать дряблость. Дома.
Проработать икры и придать форму голени. Отстающая зона, о которой все забывают.
Полный курс на ягодицы с понедельной прогрессией нагрузки. Зал, максимальный результат.
Сильные и подтянутые ноги дома — нужна пара гантелей. Присед, выпады, мёртвая тяга.
Подтянуть низ тела и добавить рельеф ногам и ягодицам. Дом или зал, для женщин.
Мощные ноги в зале: присед, жим ногами, тяга. База силы и массы низа. 6 недель.
Укрепить и проявить пресс дома без инвентаря. Работает в связке с питанием.
Мужская программа на рельефный пресс: прямая, косые и нижний пресс + жиросжигание.
Мягкая работа над плоским животом и тонкой талией без «перекачки» кора. Дома.
Проработать талию и косые мышцы аккуратно, чтобы не расширить, а подтянуть. Для женщин.
Мощный пресс через подъёмы ног в висе и работу на турнике. Для продвинутых, улица/зал.
Крепкий кор как основа здоровой спины и любого движения. Планки и стабилизация. Дома.
Прицельно на бока и «спасательный круг»: жиросжигание + косые. Для мужчин.
Короткий ежедневный комплекс на пресс — 10 минут, которые реально делать каждый день. Дома.
Втянуть живот через вакуум и глубокие мышцы — визуально уже и плоский живот. Дома.
Женская программа на подтянутое тело дома без инвентаря. Мягко, но результативно.
Собрать красивую пропорциональную фигуру в зале: ягодицы, талия, осанка. 6 недель.
Подтянуть всё тело дома с парой гантелей. Для женщин, без «перекачки».
Подтянуть заднюю поверхность рук и убрать дряблость. Прицельно на проблемную зону. Дома.
Красивая спина и ровная осанка: убрать сутулость, раскрыть плечи. Дома, мягко.
Первый заход в зал для девушек: full-body по всем зонам, понятно и без страха. 4 недели.
Бережная программа для женщин 40+: тонус, осанка и энергия без нагрузки на суставы. Дома.
Подтянуть всё тело дома с фитнес-резинками — компактно, мягко и удобно. Для женщин.
Стать сильнее и подтянутее в зале, оставаясь женственной. Работа с весом с умом. 6 недель.
Объёмный сплит для опытных: каждая мышца — свой день. Максимум массы. 8 недель.
Классическая силовая схема 5×5 на базовых движениях. Рост силы и плотной массы. 6 недель.
Прицельно на грудь и сильный жим: объём, форма и рабочие веса. 6 недель.
Широкая мощная спина: подтягивания, тяги, детализация. V-образный силуэт. 6 недель.
Прокачать объёмные руки: бицепс, трицепс и предплечья. Специализация на 4 недели.
Круглые широкие плечи и мощные трапеции — та самая «атлетичность». Специализация. 4 недели.
Набор массы на площадке: подтягивания и брусья с весом. Верх тела без зала. 6 недель.
Мощные ноги: тяжёлый присед, жим ногами, тяга. База для роста всего тела. 6 недель.
Набор мышц дома с гантелями: всё тело за тренировку, простые базовые движения. 6 недель.
Развить силу на своём весе: от отжиманий и подтягиваний к продвинутым элементам. 6 недель.
Старт в тренировках со своим весом: база отжиманий, приседов, планок и подтягиваний.
Пошаговый путь от нуля к 10 подтягиваниям: резина, негативы, прогрессия. Улица/зал.
Программа прогрессии отжиманий: от первых повторов до 30 подряд. Дома, без инвентаря.
Тренировки на площадке: турники, брусья, элементы. Сила и рельеф на свежем воздухе.
Компактная тренировка на всё тело за 20 минут. Идеально для занятых. Без инвентаря.
Нет гантелей? Нагружаем рюкзак книгами и тренируем силу дома. Умный лайфхак. 4 недели.
Месячный челлендж на кор: планки с прогрессией от 20 секунд до крепкого центра тела.
Сочетание силы своего веса и подвижности — функциональное, гибкое и сильное тело. Дома.
Пошаговый план бега от ходьбы до 5 км без остановки. Для новичков, безопасно для колен.
Кардио на скакалке: жиросжигание, координация и выносливость. Компактно и весело.
Развить дыхалку и общую выносливость, чтобы не задыхаться на нагрузке. Дом или улица.
Круговые функциональные тренировки: сила, кардио и выносливость в одном. Зал. 6 недель.
Как правильно использовать кардиотренажёры для жиросжигания и сердца. Схема на 4 недели.
Жёсткие интервалы высокой интенсивности для тех, кто уже готов. Максимум жиросжигания.
Умеренное кардио для здоровья сердца и сосудов: пульсовые зоны, безопасная нагрузка.
Функциональная подготовка для футбола и игровых видов: скорость, дыхалка, взрывная сила.
Пошаговый путь к шпагату: безопасное раскрытие тазобедренных и задней поверхности. 6 недель.
Мягкая программа на гибкость: снять зажатость, увеличить подвижность и лёгкость движений.
Раскрыть суставы для правильной техники в приседе, жиме и тяге. Меньше травм, больше амплитуда.
Спокойная йога для новичков: гибкость, баланс, дыхание и расслабление. Дома.
Снять зажатость шеи и плеч, убрать дискомфорт от сидячей работы. Мягкие упражнения.
Расслабить и укрепить спину, снять напряжение поясницы. Мягкий комплекс на каждый день.